Zdravi školski obrok
Autor: Alda Šlender, 28. 1. 2015.
Odlazak u školu kako za učenike tako i za roditelje, sa sobom donosi pitanje što će dijete jesti u školi. Da bi što lakše podnijeli višesatno sjedenje u klupama, marljivo učili, ali i bili koncentrirani, za školarce je i te kako važna prehrana. .
Zdravi školski obrok
Idealni obrok u školi treba biti hranjiv s dovoljno kalorija da "nahrani" mozak i omogući obavljanje motoričkih aktivnosti djeteta za vrijeme boravka u školi, ali ne treba biti prekaloričan kako ga višak kalorija ne bi uspavao ili uzrokovao hiperaktivno ponašanje. Proizvodi kao što su slatkiši, grickalice, "brza" hrana i gazirana pića sadrže niske prehrambene vrijednosti, s visokim sadržajem masti i koncentracijom ugljikohidrata i nikako se ne preporučuju jer mogu uzrokovati prekomjernu tjelesnu težinu. Za marendu pripremite voće i povrće ili sendvič s crnim, integralnim ili pšeničnim kruhom, izbjegavajući namaze i prerađeno meso poput raznoraznih salama. Školskoj djeci je potreban najmanje jedan bogati mliječni obrok na dan tijekom nastave. Naprimjer, sir bolje kvalitete nudi odličan izvor kalcija.
Popodnevni međuobrok
Nakon kuhanog i raznovrsnog ručka uvijek u kombinaciji sa svježim povrćem, laganiji obrok izmedu ručka i večere jednako je bitan. Inače se preporučuje za djecu školske dobi do pet obroka dnevno, tri glavna, doručak, ručak i večeru, te dva međuobroka. Prehranu nastojte prilagoditi fizičkim aktivnostima djeteta. Voće dobro dođe prije treninga ili između ručka i večere. Kako bi se osigurao dovoljan dnevni unos vitamina, preporučljivo je da vaše dijete svakog dana jede voće i povrće.
Riba, barem dva puta tjedno!
Riba je zbog znatno lakše probavljivosti i zbog svoje nutritivne vrijednosti neophodna u prehrani djeteta. Morska riba sadrži značajne količine joda – izrazito važnog elementa u pravilnom radu štitnjače. Jod je također važan u prehrani male djece za pravilan rast i razvoj, a Omega-3 masne kiseline, koje riba sadrži, odgovorne su za pravilan razvoj mozga i živčanog sustava.
Što za večeru?
Redovito jesti žitarice
Osobito cjelovite žitarice sadrže u sebi važan izvor kompleksnih ugljikohidrata, proteina, vlakana, vitamina B i E i minerala (željezo, cink, magnezij i selenij). Dajte prednost cjelovitim žitaricama, čija redovita konzumacija donosi značajne prednosti za zdravlje smanjujući rizik od kroničnih bolesti.
Ne samo prehrana… već i fizička aktivnost!
Fizička aktivnost
Uravnotežena i zdrava prehrana kako za odrasle tako i za djecu, utječe na razvoj organizma, ako još dodate redovitu fizičku aktivnost poput plivanja, trčanja ili jednostavne šetnje imat ćete sve što je potrebno za poticanje i održavanje zdravlja organizma.
Svakodnevno provodite jednostavne sportske aktivnosti kako biste kod djece razvijali ljubav prema zdravom načinu života. Nije potrebno biti sportaš kako bi se malo više kretali :)
UČIMO SMIJEH OD DJECE,
BUDIMO VESELI KAO DJECA
Smijeh je ono što dijete čini djetetom,
što ga čini sretnim, razdraganim i veselim.
Smijeh je odraz veselja, bezbrižnosti i spontanosti.
Smijeh zbližuje, a bliskost, suradnička atmosfera i međusobno
razumijevanje djelovat će motivativno u odgojno-obrazovnom procesu.
Ono što radimo s veseljem i uz ugodu nije nam teško,
a zadaća je učitelja i škole da mladima učine godine školovanja ugodnijim i lakšim.
(Matijević, M., 1994.)
Najvažnije stvari u dječjim životima su sigurnost , ljubav , prihvaćanje i ohrabrivanje.
B. Miller
-
DESET ZLATNIH PRAVILA U ODGOJU DJECE
UDRUGA RODITELJA - KORAK PO KORAK
Portali | ![]() |
> Priručnik za učenje ... |
> Agencija za odgoj i ... |
> Ministarstvo znanost... |
> UNICEF |
> HDPIO |
> Mreža škola bez nasilja |
![]() |
On-line rječnici | ![]() |
![]() |
Dnevni tisak | ![]() |
![]() |
« Rujan 2024 » | ||||||
Po | Ut | Sr | Če | Pe | Su | Ne |
26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 1 |
2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
30 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |